[...] ograniczył płatki do 150 gram. drugie śniadanie wsparte odzywką, czasem dla urozmaicenia tuńczyk w sosie własnym. zlikwidowałbym 1 kromke i 1 plasterek sera, oraz płatki. banan po treningu. nie jestem pewien co do tego ryzu białego i miesa po treningu, to bedzie 20:30-21:00. kolacja +1 łyżka oliwy i troche szczypiorku. przed snem białko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za odpowiedzi tymczasem napisze jak jem dziś , piszcie ewentualne poprawki :) Posiłek 1 . Owsiane 50g , jogurt grecki 150g , banan 100g i mleka 150ml z whey FA Posiłek 2 . kuskus 100g , kury 100g na oliwie i warzywka Posiłek 3. ( przedtreningowy ) Schab z pieca coś koło 80g i koło 250g ziemniaków gotowanych Posiłek 4. Po treningu [...]
[...] 3. Whey 4. tak, organizm przyzwyczja sie do spalaczy 5. zalezy jak dlugo cwiczysz, jezli zamykasz sie w sumie w 1,5godz nie musisz konsumowac niczego pomiedzy silowym i aero 6. i bialko i weglowodany a proporcje zaleza od diety, jezli jestes hobbysta po prostu pij odzywke bialkowa i zjedz owoc 7. banan jest dobry, inne owoce jagodowe rowniez
I pos. 3 jaja 100g owsianych 30g orzechów +warzywo +białko // jak dajesz jaja to nie musisz juz orzechow dokladac, chyba, ze tak Ci w bilansie pasuje II posiłek 100g ryżu białego ser twarogowy chudy (70g - plaster) 2 łyżki oliwy +warzywo // twarogu malutko III posiłek By się przydało coś do mięsa 150g mięsa z piersi kurczaka bez skóry łyżka oliwy [...]
[...] nie smażone, niech odstawi sól, sosy typu keczup musztarda, niech pije duzo wody mineralnej niegazowanej, owoce i warzywa (owoce ale takie zeby żołądka mu nie zakwaszały np banan? z warzyw ogórki swieże, sałata, ). Po takich rzeczach nie powinno mu sie pogarszać, nie wiem co jeszcze mozna dodac skoro lekaze nie moga mu pomódz. Moze niech [...]
Dieta trzymana od poniedziałku i już mała zmiana, zamiast masła orzechowego same orzechy, więcej ryżu i na siłe wklejony banan na podbicie węgli mimo że dalej brakuje trochę kalori i węgli. Cztery pytanka: - gdzie kupujecie tania orzechy ? jakiekolwiek włoskie, archbleble( ziemne) tutaj mój artykuł o orzechach, po które warto sięgać [...]
100g piersi 70g owsianki na wodzie jajko i 5g masla - masło bym wywalił 14g orzechy wloskie 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING od razu po jakiś banan lub carbo lub rozgotowany ryż + izolat póxniej do 40 min posiłek węgle + białko Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g [...]
[...] + łyżka (10g) oliwy 4. 1,5h (!) przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty mięso ok 150g np wołowina, kurczak, indyk, ryba. mało warzyw np pomidor odrazu po treningu!- banan 5. 40 minut po treningu To samo jak w posiłku przedtreningowym. 6. ok. 1,5h przed snem ser biały twarogowy półtłusty 100g. Jakieś warzywo np pomidor Możesz użyć tej [...]
banan trec ma dobra serwatke nie gadaj , smak i rozpuszczalność bardzo dobra, naet bąków nie miałem O jakich efektach mówicie nie wiem, spodziewacie sie miesnia czy skoku wagi? no to zapomnijcie Ostrowia to syf i juz nie chodzi o skład bo jest ten sam bialko to bialko ale jakośc tego towaru jak ktos ceni sobie wygode smak i rozpuszczalnosc [...]
[...] SOSEM LUB PIERS Z KURCZAKA+kanapka z serem Ryż zamień na ryz brązowy, sos może byc, pierś z kurczaka swietnie, kanapka już tutaj zbędna. Dodaj oliwę z oliwek. PODWIECZOREK banan,mandarynka i coś słodkiego Tego posiłku przed treningiem nie potrzeba, starczyłby twój obiad. BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU. Na posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to owoce mozesz ograniczyc tylko do posilku po treningowego (najlepiej banan) kolejna sprawa to jesli masz jesc ziemniaki to po treningu a nie przed i co do ostatniego posilku to samo bialko i dobrze by bylo dodac oliwe z oliwek(chociaz do ostatniego posilku bo nie ma jej w ogole z tego co widze).
Jeśli chodzi o witaminy itp. które znajdują się w owocach i warzywach... biorę 'multiwitamina - plusz' więc myślę że takie ilości stykną. Co do oliwy z oliwek to jednak się przełamę - poleję tym ryżyk i mięcho choć nie lubię niczego co tłuste... ;/ Od orzechów odchodzę, żeby nie przesadzić z tymi tłuszczami ;) Posiłek I 2 jajka 3 kromki chleba [...]